Thực Phẩm Chứa Nhiều Collagen Nhất

Nên cần sử dụng thực phẩm chức năng hay buộc phải ăn?

“Chế độ nhà hàng đóng một sứ mệnh to to đáng ngạc nhiên đối với bê quanh đó và sự trẻ trung của làn da bạn,” chuyên viên dinh dưỡng được ghi nhận Krista Goncalves mang lại biết. "Và tất cả đều nhờ vào collagen."

Collagen là 1 loại protein cung cấp cấu trúc, độ mềm mịn và căng đầy cho da.

Bạn đang xem: Thực phẩm chứa nhiều collagen nhất

Có nhiều loại collagen, mà lại cơ thể chúng ta chủ yếu bao gồm loại 1, 2 với 3. Khi họ già đi, chúng ta sản xuất ít collagen rộng trong domain authority mỗi năm- cho nên vì vậy càng về già ta càng có xu hướng có rất nhiều nếp nhăn cùng da mỏng mảnh đi.

Điều này lý giải sự bùng nổ của những thực phẩm collagen bổ sung cập nhật được quảng bá rầm rộ trên những nền tảng social và các quầy bán hàng khắp phần đông nơi.

Nhưng liệu viên uống, nước cùng bột collagen bao gồm phải bé đường xuất sắc nhất?

Sự biệt lập chính giữa hai loại này là do năng lực sử dụng chất bồi bổ của cơ thể.

Tại sao chúng ta nên căn nói đến thực phẩm đầu tiên

Chuyên gia bồi bổ Carrie Gabriel mang đến biết: “Các các loại thực phẩm như nước hầm xương đựng một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức lập tức, khiến nó được đến là tốt hơn so với các thực phẩm chức năng”.

Một review năm 2012 về dinh dưỡng và oxi hóa cũng tóm lại rằng trái cây cùng rau quả là bí quyết tiếp cận an toàn và lành vượt trội nhất để tăng tốc sức khỏe làn da. Xung quanh ra, vì những chất bổ sung cập nhật không kê đơn phần lớn không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ bình an hơn nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống để tăng tốc collagen.

Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm bức tốc sản xuất collagen cũng hoàn toàn có thể giúp tạo nên các khối thi công (axit amin) bạn cần cho làn da mơ ước. Chuyên viên dinh chăm sóc và thẩm mỹ Katey Davidson cho biết: “Có bố axit amin quan trọng đặc biệt cho sự tổng hòa hợp collagen: proline, lysine cùng glycine.

1. Nước hầm xương

*

Mặc cho dù nghiên cứu vừa mới đây cho thấy nước hầm xương có thể không nên là nguồn hỗ trợ collagen xứng đáng tin cậy, nhưng chọn lọc này cho tới thời điểm bây giờ vẫn là phương thức truyền miệng thịnh hành nhất.

Được thực hiện bằng phương pháp ninh xương động vật trong nước, quy trình này biết tới để triết xuất collagen. Khi làm cho món này nghỉ ngơi nhà, hãy nêm nếm gia vị cho nước dùng. Davidson nói: “Vì nước hầm xương được làm từ xương với mô liên kết, nó chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất dinh dưỡng khác.

“Tuy nhiên, mỗi nhiều loại nước hầm xương không giống nhau vì quality của xương cùng với các thành phần khác,” cô nói thêm.

Để bảo vệ chất lượng nước cần sử dụng của bạn, hãy thử tự nấu bởi xương được tải từ số đông cơ sở phân phối thịt gồm uy tín tại địa phương.

2. Gà

*

tất cả một nguyên nhân tại sao các chất bổ sung cập nhật collagen có nguồn gốc từ làm thịt gà.

Thịt trắng- món ăn yêu mếm của mọi người có chứa không ít thứ. (Nếu bạn đã từng cắt giết mổ cả con gà, bạn có thể nhận thấy gia cầm cố chứa từng nào mô liên kết.) phần nhiều mô này làm cho thịt gà đổi mới một nguồn nhiều collagen trong cơ chế ăn.

Một số phân tích đã thực hiện cổ và sụn gà như một nguồn hỗ trợ collagen để khám chữa viêm khớp.

3. Cá và động vật có vỏ

giống như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ gồm xương với dây chằng làm bởi collagen.

Một số người đã khẳng định collagen từ biển khơi là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Nhưng mặc dù bánh sandwich cá ngừ vào bữa trưa hoặc cá hồi vào bữa tối của bạn chắc chắn có thể bổ sung lượng collagen cho bạn, hãy lưu ý rằng “thịt” cá đựng ít collagen hơn các phần khác- phần đa phần ít mong muốn hơn.

Xem thêm: Nguồn Gốc Và Ý Nghĩa Của Tục Múa Sư Tử Trung Quốc, Vũ Sư Trung Quốc Hay Múa Rồng

Gabriel đến biết: “Chúng tôi không có xu phía tiêu thụ các thành phần của cá gồm hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Bên trên thực tế, những nhà phân tích đã thực hiện da cá làm cho nguồn cung ứng collagen peptide.

4. Tròng trắng trứng

mặc dù trứng không chứa những mô links như nhiều thành phầm động thiết bị khác, cơ mà lòng trắng trứng gồm một lượng lớn nguồn proline, trong những axit amin cần thiết để thêm vào collagen.

5. Trái cây bao gồm múi

*

vitamin C đóng góp một vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của khung người để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vi-ta-min C là cực kỳ quan trọng.

Như bạn cũng có thể biết, trái cây bọn họ cam quýt như cam, bưởi, chanh với chanh có không thiếu thốn chất bồi bổ này. Hãy thử một quả bưởi cho ăn sáng hoặc thêm phần đa múi cam vào món salad.

6. Trái mọng

tuy nhiên cam quýt có xu hướng nhận được toàn bộ các vinh quang quẻ về hàm lượng vitamin C của nó, tuy vậy quả mọng là 1 nguồn tuyệt vời nhất khác.

Tính trên đơn vị chức năng Vitamin C/ounce, dâu tây thực sự hỗ trợ nhiều vitamin C rộng cam. Trái mâm xôi, quả việt quất với quả mâm xôi đen cũng hỗ trợ một liều lượng lớn.

“Hơn nữa,” Davidson nói, “quả mọng có rất nhiều chất phòng oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn da ngoài bị hỏng hại.”

7. Hoa trái nhiệt đới

làm tròn danh sách các loại trái cây giàu vitamin C là trái cây nhiệt đới gió mùa như xoài, kiwi, dứa và ổi.

Ổi cũng trường đoản cú hào gồm một lượng bé dại kẽm, một đồng yếu hèn tố khác để chế tạo collagen.

8. Tỏi
*

Tỏi có thể làm tăng thêm hương vị cho các món xào cùng mì ống của bạn. Nó cũng có thể thúc đẩy cung ứng collagen của bạn.

Theo Gabriel, “Tỏi có khá nhiều lưu huỳnh, là 1 khoáng chất vi lượng góp tổng hòa hợp và phòng ngừa sự phân diệt collagen”. Mặc dù nhiên, điều quan trọng đặc biệt cần lưu ý là các bạn tiêu thụ bao nhiêu mới là sự việc quan trọng.

9. Rau củ xanh

họ đều biết rau xanh sạch là nhân tố đặc biệt trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Hóa ra, chúng cũng có thể mang lại lợi ích về khía cạnh thẩm mỹ. Rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ và các loại rau xà lách không giống có màu sắc từ hóa học diệp lục, được nghe biết với sệt tính chống oxy hóa.

Gabriel nói: “Một số nghiên cứu và phân tích đã cho rằng tiêu thụ hóa học diệp lục có tác dụng tăng tiền chất của collagen trong da.

10. Đậu

Đậu là một trong những loại thực phẩm giàu protein, hay chứa những axit amin cần thiết cho quá trình tổng phù hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng khá giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác quan trọng để chế tạo collagen.

11. Phân tử điều
*

Lần tới khi chúng ta lấy một trong những ít các loại phân tử để ăn uống vặt, hãy sản xuất nó thành hạt điều. Những nhiều loại hạt có tác dụng đầy này đựng kẽm cùng đồng, cả hai phần nhiều giúp tăng cường khả năng sinh sản collagen của cơ thể.

12. Cà chua

Một nguồn vitamin C tiềm ẩn khác, một quả quả cà chua vừa có thể cung cấp tới ngay gần 30% hóa học dinh dưỡng đặc biệt quan trọng này mang đến collagen. Cà chua cũng tự hào với cùng một lượng mập lycopene, một hóa học chống oxy hóa dạn dĩ để cung ứng làn da.

13. Ớt chuông

Trong khi thêm quả cà chua vào món salad hoặc bánh sandwich, chúng ta cũng hãy cho một ít ớt chuông đỏ vào. Những loại rau nhiều vitamin C này cất capsaicin, một hợp hóa học chống viêm bắt đầu có thể phòng lại những dấu hiệu lão hóa.

Đường cùng carbs tinh chế có thể phá diệt collagen

Để giúp cơ thể sản xuất collagen giỏi nhất, bạn nên thêm vào list bữa ăn hàng ngày với các thực phẩm được khuyến nghị như trên

Và nếu như bạn không thích các loại hoa màu được liệt kê, hãy lưu giữ rằng không có một nguồn nào cả. Một chế độ ăn uống không thiếu thốn các nhiều loại thực phẩm nhiều protein, mặc dù từ nguồn thực vật hay động vật, rất có thể giúp hỗ trợ các axit amin đặc trưng này.

Các chất bổ dưỡng khác cung cấp quá trình cung cấp collagen bao hàm kẽm, vitamin C với đồng. Do vậy, các loại trái cây cùng rau quả chứa đựng nhiều vitamin và chất khoáng cũng là 1 trong người chúng ta giúp làn domain authority căng mịn. Và, để sở hữu kết quả tuyệt hảo hơn nữa, hãy nhớ né xa nhiều đường và carbonhydrate tinh chế, rất có thể gây viêm và phá hủy collagen của bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Bên nhau trọn đời lồng tiếng

  • Bí quyết se khít lỗ chân lông

  • Hồ sơ cán bộ công chức

  • Liên khúc con chim non bé xuân mai 3 tuổi ♫♫ nhạc thiếu nhi xuân mai hay nhất

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.