Cách Luyện Tập Yoga Tại Nhà

Bạn đang dự tính tập Yoga tại nhà nhưng không biết ban đầu từ đâu. Cơ chế tập Yoga tận nơi là gì? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường thể thao sẽ share cho bạn cách tập Yoga trên nhà đơn giản và dễ dàng và tác dụng nhất với 20 bài tập Yoga được share từ các chuyên viên hàng đầu. Xin mời chúng ta cùng tìm hiểu thêm nhé !

1. Công dụng của việc tập Yoga trên nhà.

Bạn đang xem: Cách luyện tập yoga tại nhà

Yoga là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều ích lợi về sức khỏe thể hóa học lẫn tinh thần. Do tại vậy, đa phần mọi người đều mếm mộ tập Yoga, bao gồm cả nam lẫn nữ.

Tập luyện Yoga có rất nhiều cấp độ không giống nhau từ dễ dàng đến phức tạp nên phần lớn người hoàn toàn có thể đăng ký kết tập luyện tại các trung tâm đào tạo và huấn luyện hoặc từ bỏ tập tại nhà. Ngày nay, có nhiều người đã lựa chọn tập Yoga tận nơi bởi những ưu điểm của nó sẽ mang lại. Nỗ lực thể, tập Yoga trên nhà có những tác dụng như sau:

1.1. Tiết kiệm được thời gian.

Tự tập Yoga tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được không hề ít thời gian. Ví như tự tập Yoga nghỉ ngơi nhà, chúng ta chỉ mất khoảng chừng 45- 60 phút cho một buổi tập. Nhưng nếu như bạn đến những trung tập, thì các bạn sẽ mất thời gian đi lại, thời gian thay trang bị trước và sau khoản thời gian tập, như vậy, các bạn sẽ mất khoảng chừng 2-3 tiếng từng ngày cho vận động tập Yoga.

1.2. Chủ động được lịch tập.

Khi tập Yoga tại nhà, các bạn sẽ không bị phụ thuộc vào hoàn toàn vào lịch tập của trung vai trung phong đó sắp xếp. Bạn cũng có thể chủ hễ được thời hạn tập luyện của chính mình sao cho cân xứng với công việc, kế hoạch của riêng mình. Tập tành tại nhà, chúng ta không băn khoăn lo lắng trời nắng nóng mưa, không bị phụ thuộc vào vào bất kể yếu tố nào.

Với Yoga tại nhà, bạn có thể thoải mái thử dùng những tứ thế Yoga mà mình thích nhất. Chúng ta có thể tập tại bất cứ đâu (từ chống khách, phòng ngủ, không tính vườn, văn phòng có tác dụng việc...) chúng ta cũng có thể tận hưởng các thời hạn rảnh nhất để tập Yoga mà lại không cần chờ đón ai.

*

Lợi ích của việc tập Yoga trên nhà

2. Nguyên lý tập Yoga tận nơi đúng cách.

Tập luyện Yoga tận nơi sẽ không tồn tại người hướng dẫn cụ thể từng động tác. Lúc lựa chọn thủ tục tập luyện này, bạn cần đặt phần đa yêu mong cho bản thân cao hơn nữa khi tập Yoga tại những trung tâm. Theo chuyên viên Yoga, trường hợp tự tập Yoga tận nhà bạn cần tuân thủ những nguyên tắc ví dụ sau đây:

2.1. Lựa chọn những bài tập Yoga tương xứng nhất.

Khác với tập Yoga tại những trung tâm, bạn cần phải tự lên kế hoạch, lên lịch tập ví dụ cho phiên bản thân mình. Nhằm mục tiêu đạt công dụng cao trong lúc tập luyện bộ môn này với phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra, bạn cần mày mò kỹ những kiến thức căn bạn dạng về Yoga và lựa chọn các bài xích tập Yoga phù hợp với khả năng tập luyện cũng như mục tiêu của bạn.

2.2. Tập Yoga thật bài xích bản.

Mặc cho dù tự tập Yoga tại nhà nhưng các bạn cũng cần nghiêm túc với buổi tập của mình. Mặc dù tập Yoga trong nhà với ít thời hạn tranh thủ nhưng các bạn vẫn cần vận dụng đúng các bước tập Yoga gồm: thiền, khởi động, các tư cầm cố Asana, xoa bóp, thư giãn. Đây là công việc cần với đủ trong tập dượt Yoga nhằm giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu tập luyện của mình.

2.3. Tập đúng và đủ thời gian.

Một xem xét rất đặc trưng dành cho chính mình tập Yoga tại nhà là hãy cố gắng tập đúng từng hễ tác của mỗi bài tập Yoga và đủ thời gian được quy định. Sự thành công, hiệu quả của buổi tập Yoga phụ thuộc vào rất khủng về điều này. Số đông động tác tập đúng trong những khoảng thời hạn đủ đã giúp khung người được tác động khỏe mạnh hơn, tăng thêm sự dẻo dai, hoạt bát hơn với các chức năng của bài tập Yoga sẽ tiến hành phát huy giỏi nhất. Vì chưng vậy, lúc tập Yoga tận nơi 1 mình, bạn hãy chú ý tập trung tập đúng cùng đủ từng cồn tác Yoga chúng ta nhé !

2.4. Kiên cường và quyết tâm.

Tự tập Yoga tận nơi thường khiến cho nhiều fan sao nhãng cùng với mục tiêu đặt ra và nuông chiều chính bản thân mình. Tuyệt kỹ để tập Yoga tận nhà thành công là bạn phải thật kiên trì, thiệt nghị lực, không được không cẩn thận hay tỏ vẻ lười biếng trong quy trình tập luyện của mình. Để rất có thể kiên trì với quyết tập tập dượt Yoga thường xuyên, các bạn hãy đặt ra những hình phạt thật nặng trĩu cho bản thân nếu không tiến hành theo đúng chiến lược đã đề ra. Quanh đó ra, bạn cũng có thể rủ thêm người các bạn cùng tập Yoga tận nhà với mình để sở hữu thêm cồn lực tập luyện giỏi nhất.

*

Nguyên tắc tập Yoga tại nhà đúng cách


3. Những bài bác tập Yoga tận nơi từ cơ bản đến nâng cao.

Bộ môn Yoga có nhiều trường phái tập luyện không giống nhau nên các bài tập Yoga rất đa dạng và phong phú và đa dạng. Khi gia nhập tập Yoga bạn nên ban đầu từ hầu hết động tác Yoga dễ dàng sau đó dần nâng cấp độ nặng nề lên.

Nếu dự tính tập Yoga trên nhà, các bạn nên tìm hiểu thêm và thực hành những bài tập dễ dàng thực hiện, đẩy mạnh được tính năng tập Yoga kết quả dưới trên đây !

3.1. Tập Yoga tại nhà với tứ thế em bé.

Tư rứa em nhỏ xíu trong Yoga được xếp vào danh sách các bài tập Yoga đơn giản cho chính mình tập luyện trên nhà. Thực hành vi tác Yoga bốn thế em nhỏ bé có tính năng mở rộng lớn xương hông, có tác dụng căng giãn cơ lưng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và giải trí và thoải mái sau khi tập luyện.

Hướng dẫn bỏ ra tiết các bước tập luyện tứ thế em bé nhỏ như sau:

- bắt đầu với tứ thế quỳ bên trên sàn tập gồm trải thảm Yoga, tiếp đến ngồi nhằm dồn toàn cục thân người lên gót chân.

- Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, đầu gối cùng hông mở rộng. Hít thở đều.

- Gập tín đồ từ từ bỏ về phía trước giữa 2 đùi cùng thở ra.

- Sau đó, mở rộng hông, cảm nhận thư giãn 2 bắp đùi. Đưa 2 tay qua đầu để thẳng sản phẩm với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn và cảm thấy sức nặng nề của vai.

- duy trì tư gắng này khoảng 30 giây cho tới vài phút. Hoàn thành bài tập bằng phương pháp hít thở đều, thư giãn và giải trí và nâng bạn từ trường đoản cú lên.

*

Tập Yoga tận nhà với tứ thế em bé

3.2. Tập Yoga tận nhà với bốn thế con mèo, bò.

Tư thế này giúp tăng mức độ mềm dẻo với giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai cùng khớp hông. Cách tiến hành như sau:

- Quỳ ở bốn thế bò, chống bạn bằng nhị bàn tay với đầu gối vuông góc với phương diện sàn. Bạn chỉnh sửa sao mang đến lúc này, cột sống sẽ là 1 đường thẳng nối vai cùng với hông.

Xem thêm: Danh Sách Các Trung Tâm Công Nghệ Thông Tin Học Và Trung Tâm

- kế tiếp hít tương đối thật sâu và giữ tư thế bé bò vào yoga. Đưa cằm các bạn về phía ngực tư thế cúi đầu nhắm đến rốn.

- Thở ra, hóp bụng với uốn cong phần sống lưng lên, rảnh rỗi giãn lâu năm cổ, ưỡn ngực với ngẩng đầu lên.

- trở lại tư thế lúc đầu Thực hiện 5 – 10 lần.

*

3.3. Tập Yoga tại nhà với tứ thế chó úp mặt.

Tư cố chó úp mặt là tự chũm yoga giúp kéo căng nhiều thành phần trên cơ thể. Tứ thế này không chỉ làm căng cột sống mà lại còn kéo dài gân kheo giúp bớt đau sườn lưng hiệu quả. Cách triển khai như sau:

- Quỳ trên cả 2 chân với hai tay, đầu gối không ngừng mở rộng bằng hông. 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.

- Hít vào, dồn lực rất nhiều vào bàn tay đè xuống sàn với nâng đầu gối lên khỏi sàn, lỏng lẻo đẩy người lên cao, 2 chân choạng thẳng.

- dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về vùng sau để kéo dãn thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

- tiếp tục hít vào cùng thở ra đầy đủ khi bạn không thay đổi tư thế. Giữ bốn thế này từ là một – 3 phút, để ý vào hơi thở. Rảnh rỗi gập đầu gối cùng trở về bốn thế em bé.

*

Tập Yoga tận nhà với bốn thế chó úp mặt

3.4. Tập Yoga tại nhà với bốn thế đứng gập người.

Tư nuốm đứng gập bạn là trong những tư núm yoga cơ phiên bản nhất giúp bạn bệnh phòng chặn những cơn đau sườn lưng mãn tính kết quả nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

- Đứng thẳng, 2 chân giải pháp nhau 1 khoảng tầm nhỏ. 2 choạng thẳng thuộc hai chân.

- bước đầu hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần viền để thủng thẳng gập người về phía trước.

- Thở ra từ tốn , dịu nhàng hoạt động đầu gối tự cong thành thẳng và thường xuyên gập bạn về phía trước. Hai tay chạm sàn hoặc ôm phần dưới cổ chân, có thể cong khuỷu tay nhưng mà chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm thấy sức căng từ bỏ hông.

- nỗ lực để trán của công ty chạm vào chân, nhắm mắt với kéo căng cơ thể. Giữ tư thế trường đoản cú 15 – 30 giây.

- Khi kết thúc tư rứa này, hít vào với đặt tay lên hông, thở ra cùng từ từ bỏ nâng tín đồ lên quay trở về tư cố gắng đứng thẳng ban đầu.

*

Tập Yoga tận nơi với tư thế đứng gập người

3.5. Tập Yoga tận nhà với bốn thế nhân sư.

Khi biết đến tư vậy nhân sư, nhiều người dân thường can hệ đến tượng nhân sư ở Ai Cập và tư thế nhân sư cũng giống như như thế. Với tứ thế nhân sư bạn trọn vẹn được kéo căng, đồng thời thư giãn giải trí cơ lưng. Điều này phần nào hỗ trợ trong câu hỏi làm sút thiểu những cơn đau sườn lưng kéo dài. Hướng dẫn cách triển khai bài tập Yoga tại nhà này như sau:

- Nằm lâu năm trên thảm tập cùng với khuỷu tay đặt dưới vai, để hai lòng bàn tay úp xuống thảm cùng cẳng tay đặt xuống sàn.

- Nâng ngực lên ngoài mặt khu đất và lúc này mọi lực hầu như dồn xuống phần khuỷu tay tương đối lớn.

- Phần bụng vẫn cần chạm vào thảm cùng với 2 cánh tay phải chăng hơn trên mặt đất và ánh nhìn hướng song song cùng với sàn nhà.

- Giữ bốn thế trong khoảng 2 phút. Quay trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác trên từ 5 mang lại 10 lần.

*

Tập Yoga tận nơi với tư thế nhân sư

3.6. Tập Yoga tận nhà với tứ thế chim bồ câu.

Tư cầm chim nhân tình câu là bốn thế mở hông, giúp cho bạn kéo căng những cơ bắp trên cơ thể. Động tác yoga này giúp chữa đau lưng, vùng thắt sườn lưng dưới và cải thiện độ dẻo dẻo của sườn lưng dưới. Cách tiến hành bài tập Yoga này cụ thể như sau:

- sẵn sàng với bốn thế ngồi bên trên thảm tập, kế tiếp co chân bắt buộc lại, lòng bàn chân hướng vào trong xương chậu.

- doạng thẳng chân trái về phía sau bên cạnh đó đặt đôi tay lên phía 2 bên cơ thể, lòng bàn tay để úp xuống sàn.

- nỗ lực giữ 2 chân song song 1 con đường thẳng trên sàn. Chỉnh sửa hông vuông góc với cạnh trước của thảm. Ngực ưỡn ra phía trước, đầu ngẩng lên cao, mặt khác hít thở phần nhiều và thư giãn.

- Chân sau luôn áp sát vào cơ thể và đầu gối tiếp xúc với sàn để tránh chấn thương.

- nhàn hạ hạ tốt ngực và đầu xuống sàn thư giãn. Nâng ngực cùng đầu lên hít thở đều. Tập giống như với bên còn lại.